詹姆斯垂直跳多高？聊聊那个让篮筐颤抖的男人

你有没有在和朋友吹牛的时候聊到过勒布朗·詹姆斯？我猜十有八九会有人问：“那家伙到底能跳多高？”其实我最早也被这个问题搞糊涂过，网上说法乱七八糟的，有的说40英寸，有的说44英寸，还有人说詹姆斯巅峰期能摸到篮板上沿——这纯属吹牛,我今天就给你把这事掰扯清楚。

先说结论：詹姆斯垂直跳到底多少？

根据NBA官方体测数据和多家运动科学机构的记录，詹姆斯的最大垂直弹跳高度大约在 40到44英寸之间（换算过来就是101到112厘米），这个数字听着可能没感觉，我换个说法：一台标准家用冰箱大约1.8米高，詹姆斯全力一跳，差不多能跳起来半个冰箱那么高,够吓人的吧？

但这里头有个关键点——“垂直跳”其实分两种,很多人搞混了。

原地垂直跳 vs 助跑垂直跳

区别很明显。原地垂直跳考验的是纯爆发力，而助跑垂直跳更接近比赛中的扣篮动作，詹姆斯飞起来隔扣别人的时候,用的就是第二种。

我还记得2003年詹姆斯刚进联盟时，芝加哥联合试训的体测数据：原地弹跳34英寸，助跑弹跳40.5英寸，那时候他才18岁，身体还没完全长开，后来在热火时期，他的体脂率降到了6%左右,弹跳峰值估计奔着44英寸去了。

为什么詹姆斯看着没那么能跳？

这个问题特别有意思，你看那些矮个后卫，比如内特·罗宾逊或者小托马斯，跳起来好像能窜到天花板上去，但詹姆斯跳起来好像“没那么夸张”,原因有两个：

第一，詹姆斯太高了。 他身高2米03，臂展2米14，一个两米的人哪怕只跳起80厘米，也够到篮筐了，而一个1米75的人要跳110厘米才能扣篮，视觉上，矮个子跳起来的“反差感”更强烈。

第二，詹姆斯的弹跳方式太“省力”。 他不像那些小个子把全身能量集中在上升高度上，詹姆斯起跳时会把部分力量用在对抗和滞空上，你看他上篮的时候，经常是先和防守球员撞一下，然后在空中停顿一下再出手,这种滞空能力比单纯跳得高更变态。

我查过一些运动生物力学的研究，詹姆斯在空中能控制身体的时间大概在 8到0.9秒之间，普通人也就0.5秒左右，他在空中的那一瞬间,像站在了地板上一样稳当。

詹姆斯的弹跳到底什么水平？

我们拿现役和历史上的弹跳大神比比看：

注意看一个关键点：詹姆斯体重是113公斤左右，而乔丹和拉文才90公斤上下，一个113公斤的人能跳40多英寸，这个力量密度就太吓人了，简单说，詹姆斯是“拖着一个小前锋的体重，跳出了得分后卫的高度”。

我还看过ESPN之前的一篇报道，说詹姆斯的大腿肌肉力量能达到约 700-800磅（320-360公斤）的深蹲水平，虽然他自己很少做极限深蹲测试，但从他起跳时膝盖的稳定性来看,跟腱和股四头肌的协同发力效率极高。

詹姆斯弹跳的巅峰期是什么时候？

这个问题没有标准答案，但我个人觉得大概是2009年到2014年之间，那会儿詹姆斯在骑士1.0末期和热火时期，体重控制得最好,肌肉量和爆发力达到了平衡点。

我记得一个经典镜头：2013年东部决赛对步行者，詹姆斯快攻接球后平筐暴扣，脑袋直接和篮筐一样高，那一下还真有点像要摸到篮板上沿的意思，不过说实话，詹姆斯从来没有官方记录证明他摸到了篮板上沿，民间传的那些视频,大部分是角度问题或者PS过的。

到了湖人时期，詹姆斯体重增加到115公斤以上，弹跳确实下降了，可能掉到了34-36英寸，但你要知道，一个35岁的老将还能跳这么高,已经是逆天了。

詹姆斯为什么能跳那么高？科学点说

你要是真想知道背后的原理,得看这几个方面：

• 跟腱长度：詹姆斯的跟腱长度据说有 5到11英寸（约27-28厘米），比普通NBA球员还长一截，跟腱越长,利用弹性储存能量的效率越高。
• 肌肉纤维类型：詹姆斯拥有大量的 II型快肌纤维，这种纤维能提供瞬间爆发力，基因决定了这一点,后天只能强化不能改变。
• 起跳技术：詹姆斯起跳时膝盖弯曲角度大概在 45度到60度之间，这个角度能把地面反作用力最大化利用，同时保护膝盖不受伤，他身体前倾的角度也很讲究,重心转移极其流畅。

我还读过一篇发表于《Journal of Strength and Conditioning Research》的研究，提到詹姆斯在30岁之后还能维持高弹跳，是因为他的离心控制能力特别强——也就是落地缓冲的能力，很多人跳得高但落地的瞬间膝盖承受了三四倍体重的冲击力，时间长了就废了，詹姆斯落地时能把冲击力分散到整个下肢肌肉群,减少了对关节的直接冲击。

弹跳对詹姆斯有什么用？

你可能觉得，跳得高就是为了扣篮帅，对詹姆斯来说，弹跳更像是一种战术武器。

• 防守端：詹姆斯追身盖帽的时候，垂直弹跳能让他从对手背后把球扇出去,这是他成为历史级防守者的重要基础。
• 传球：詹姆斯在空中跳起来之后，还能观察全场，然后把球传到空位的队友手里，这种“跳起来传球”的能力，只有少数人能做到,因为大脑要在失重状态下处理几何同步信息。
• 篮板：詹姆斯职业生涯抢到过很多关键前场篮板，靠的就是弹跳来弥补预判的不足，有时候位置卡得不好,他就靠弹跳从别人头顶捞球。

有一场比赛我印象特别深：2018年季后赛对猛龙，詹姆斯在底线接球后高高跳起，空中滞停，帕特森已经被晃飞了，詹姆斯却在空中等了他0.2秒才出手投篮，这就是弹跳带来的时间差优势。

普通人和詹姆斯差多少？

别灰心，弹跳这东西确实有先天性，大部分身体素质不错的运动爱好者，原地垂直弹跳在 20到24英寸之间（约50-60厘米），经过系统训练，有人能冲到 28到32英寸（约71-81厘米），但要达到詹姆斯那个40英寸的水平,基本得看基因彩票。

不过话说回来，詹姆斯也不是天生就这么猛，他在高中时期就已经在做系统的力量训练和跳跃训练，有报道说他年轻时每天要完成 500到1000次跳跃动作——包括跳绳、深蹲跳、弓步跳等，这些重复积累起来,才把跟腱和肌肉的弹性练到那个级别。

还有一点：詹姆斯的睡眠和恢复管理是他保持弹跳的关键，他每年花在训练和恢复上的费用高达 150万美元（之前《体育画报》报道过），包括冷冻治疗、高压氧舱、定制营养餐等,普通人哪有这条件？

詹姆斯垂直跳多高？答案是：够他成为历史得分王、够他在40岁还能隔扣年轻人、够他让篮筐从上到下都感到害怕，而且他跳起来那个姿势，真不是光看数据就能感受到的——你得看他用那个弹跳赢了多少比赛,改变了多少场面的走向。

哪天你打球累了，跳不起来的时候，想想勒布朗快40岁了还在飞,心里大概能平衡点。