这几天失眠可能跟月亮有关

明明白天累得够呛，晚上躺床上却翻来覆去睡不着，脑子里像放电影一样停不下来，然后你开始怀疑是不是喝了奶茶、看了太晚的手机、或者心里有事，但你可能没想过——这几天失眠，可能跟月亮有关。

我一开始也觉得这想法挺玄乎的，月亮又不是灯，难道还能照得我睡不着？但查了一些研究之后,发现还真不是瞎说。

月亮真的能影响睡眠吗？

你可能听过有人说“月圆之夜特别容易失眠”，这不是迷信，有个挺有名的研究发表在《Current Biology》上，科学家发现，在月圆前后那几天，人入睡的时间会更长，深度睡眠的时间会减少，他们甚至测了脑电波，确确实实看到在满月期间，睡眠的慢波活动（也就是深睡眠的标志）下降了大约30%。

这不就是一个巧合吗？可能是因为那几天云少、月光更亮？为了排除这个可能，研究人员特意把志愿者关在完全没窗户、人工控制光照的实验室里，结果发现：即使看不到月亮，实验对象的睡眠周期依然会随着月相变化，月亮是个神奇的东西，它绕地球一圈大约29.5天，而人体的生物节律——包括褪黑素分泌、体温变化——也存在类似的周期。

那到底是怎么回事？

目前比较靠谱的解释有几种：

• 潮汐引力的影响：月亮引起地球潮汐，而人体内约60%是水，有的科学家提出，月球的引力可能在微弱的程度上影响我们体内的液体平衡或神经系统活动，虽然这听起来有点不可思议,但人体确实会随着月相表现出一些渗透压的变化。
• 褪黑素的节律：褪黑素是调节睡眠的关键激素，有研究发现，在满月前后，人体分泌褪黑素的量会稍微减少，或者分泌时间会延后一些，这就导致你到了该睡觉的时候，身体还没“收到”信号。
• 进化遗留的习惯：你想想远古时期，月圆之夜光线好，祖先们可能利用这段时间去狩猎、迁徙或者活动，我们的身体可能还残留着这种“满月该清醒一点”的本能。

你是不是也在这些“月亮阶段”失眠过？

我把月相对睡眠的影响整理了一下,你看看有没有说到你：

需要注意的是，这个表不是铁律，每个人的反应强度不一样，有的人对月相敏感，有的完全没感觉，就像有的人一喝咖啡就睡不着,有的人倒头就睡。

如果你最近失眠，不妨观察一下月亮

我知道你可能刚看到这个标题时是半信半疑的，但请你今晚睡前，打开窗户看看天上的月亮，不一定是圆月才影响你——月亮从亏到盈的整个过程,都可能在你不知不觉中拨动你的睡眠。

我有个朋友，每次月圆前后就失眠，后来他专门记了三个月日记，还真发现吻合，当然不是百分百对应,但确实有明显规律。

怎么知道是不是月亮“惹的祸”？

你可以试试这个简单的判断方法：

• 记录几天：记下每晚的入睡时间和夜里醒来的次数，如果发现连续几天难入睡,再看看那天离满月或新月有多近。
• 对照月相：手机天气软件都有月相显示,或者直接看夜空也成。
• 排除其他原因：把咖啡因、电子屏幕、压力这些常规因素先过一遍，如果都排除不了,再考虑月相。

月亮导致的失眠，该怎么办？

说实话，我真没法让你去“阻止”月亮，但我们可以做几件事，帮身体稳住节奏,别让月亮牵着鼻子走。

• 保持固定的作息时间：哪怕昨天没睡好，今天也别补太久的觉,固定起床时间能帮你稳住体内的节律。
• 睡前1小时少看手机：蓝光会抑制褪黑素，而月亮变化本来就可能让褪黑素分泌“偏弱”,咱们别火上浇油。
• 别太紧张：知道可能和月亮有关之后，反而会减少焦虑，有时候失眠的“失眠”，是因为“我失眠了所以担心明天工作”这个循环。
• 实在睡不着就起来：别躺床上强迫自己，越躺越清醒，起来看会儿书（纸质书哈）,等困了再回去。

写到这里，想起来最近有个朋友发消息说：“我连续三天凌晨两点醒，正对着满月的大窗户，当时心里就咯噔一下。”我笑了，因为月亮这事儿,确实在悄悄地陪着你失眠呢。

你如果最近也睡不好，不妨看看月亮的形状，也许今晚它正好快圆了，而你的身体正用失眠告诉你：嘿,我和月亮是有联系的。